Motivacijski "kvoti"

Nekaj motivacijskih rekov, ki jih dnevno prejemam na svoj e-mail, enega na dan, dan na dan. Inspire yourself preko http://www.goal-setting-guide.com/quote-of-the-day.html.

Lep pozdrav =D

"Become a possibilitarian. No matter how dark things seem to be or actually are, raise your sights and see possibilities -- always see them, for they're always there."
Dr. Norman Vincent Peale

"If it is peace you want, seek to change yourself, not other people. It is easier to protect yourself with slippers than to carpet the whole earth."
Anthony De Mello

"Nothing is Impossible, the word itself says, 'I'm Possible'!"
Audrey Hepburn

"Success is a state of mind. If you want success, start thinking of yourself as a success."
Joyce Brothers

"The only limit to our realization of tomorrow will be our doubts of today."
Franklin D. Roosevelt

"You can't have a better tomorrow if you're thinking about yesterday."
Charles Kettering

"If you're not failing every now and again, it's a sign you're not doing anything very innovative."
Woody Allen

"Age wrinkles the body. Quitting wrinkles the soul."
Douglas MacArthur

"When it is obvious that the goals cannot be reached, don't adjust the goals, adjust the action steps."
Confucius

"You can make more friends in two months by becoming interested in other people than you can in two years by trying to get other people interested in you."
Dale Carnegie

Oko - fiziologija vida

Ker me zadnje čase na "faksu" fiziologija popolnoma fascinira (upam, da bo tudi junija takšno navdušenje :)) in ker smo v zadnjih terminih že prešli na nevrofiziologijo, ki pa mi je brez odvečnih besed nadvse zanimiva vključno z vsemi kognitivnimi procesi, ki jih še bomo obravnavali, se nameravam tokrat nekoliko bolj posvetiti fiziološkemu procesu gledanja na mikro nivoju.

Mrežnica ali retina je notranji sloj očesa, ki ga sestavlja deset plasti, ki so shematično povečane na zgornji sliki. Od zunaj navznoter si sledijo; pigmentna plast, nevroepitelijska plast s paličnicami in čepnicami, zunanja jedrna plast (jedra paličnic in čepnic), zunanja pleksiformna plast,zunanja mejna membrana, notranja jedrna plast ( v nivoju bipolarnih celic), notranja multiformna plast,plast ganglijskih celic, ki se nato povežejo v optični živec in nazadnje še notranja mejna membrana.Nato si predstavljajmo žarek svetlobe, ki posveti v oko, preden doseže fotoreceptorje,torej paličnice in čepnice, mora preiti vseh osem predhodnih plati retine.Šele nato doseže paličnice in čepnice. Paličnice (zadolžene za črno-belo gledanje) in čepnice (zadolžene za barvno gledanje) so sestavljenje iz naslednjih delov; zunanji segment, ki je inkorporiran v pigmeenti sloj, notranji segment z mitohondriji in drugimi celičnimi organeli, jedro in sinaptično telo, ki je naprej povezano z bipolarno celico ali na kratko bipolarko, ki je nato povezana z ganglijsko celico.Tako se signal prenese do optičnega živca. In če se najprej osredotočimo na vzdraženje ene paličnice...

Zgornja slika prikazuje paličnico in vse sestavne dele.Razviden je zelo naguban zunanji segment... v bistvu slika slika ne prikazuje pravega stanja, saj se membranski diski na zunanjem segmentu nahajajo znotraj celice, torej v citosolu. Na teh membranskih diskih, ki so pravzaprav membranske duplikature, je nameščena komponenta, ki ji pravimo rodopsin, katerega povečavo prokazuje desni element sličice.Kot razvidno je rodopsin sestavljen iz dveh komponent, skotopsina (spada v nadvrsto opsinov) in 11-cis retinala, ki je v bistvu derivat vitamina A. Nato si predstavljajmo, da na paličnico posveti foton svetlobe. Kaj se zgodi? Rodopsin se preko vmesnih produktov razgradi, in sicer so ti vmesni produkti bathorodopsin, luminorodopsin, metarodopsin I in metarodopsin II. Po vsehj teh vmesnih produktih nastaneta ločena skotopsin in 11-trans retinal, sprememba retinalne konformacije iz cis v trans namreč povzroči ta odcep! Metarodopsin II nato reagira dalje preko transducina, ki aktivira encim fosfodiesterazo, ki razgradi cGMP (ciklični gvanozin monofosfat). In kakšna je vloga cGMP? Ta substanca je v paličnicah pritrjena na Na kanalčke v zunanjem segmentu palični in jih vzdržuje v odprtem stanju, da lahko torej natrijevi ioni prosto dotekajo v celico. V temi je namreč situacija takšna, da natrijevi ioni v notranjem segmentu iztekajo iz celice, v zunanjem segmentu pa se nato vračajo nazaj. Če torej cGMP ni, se kanali zaprejo in natrijevi ioni se ne morejo več vračati v celico. To poeni, da celica izgublja pozitivni naboj in postaja njena notranjost vse bolj negativna. Pravimo, da se hiperpolarizira, in sicer iz nekje -40 mV MMP-ja (mirovnega membranskega potenciala) na nekje -70 do -80 mV. In tako svetloba vzdraži paličnico, signal se nato presene do opričnega živca. Pri čepnicah je sistem enak, le da vsebujejo tri vrste vidnih pigmentov, ki so občutljivi na svetlobo razlilnih valovnih dolžin in se vzdražijo samo v določenem spektralnem segmentu, kar omogoča barvno gledanje.

Autumn In Italy

Fotke nam niso ravno najbolj uspevale, posledica tresenja rok... :)

Med vikendom smo obiskali San Marino in se naslednji dan še "zadeli" z adrenalinom v nepozabni ;irabilandiji in vseh atrakcijah, ki jih ponuja :).Po legendi naj bi republiko ustanovil kamnosek sveti Marino z Raba, ki je v 4.stoletju, v času preganjanja kristjanov pod rimskim cesarjem Dioklecijanom, pobegnil na Apeninski polotok, da bi v tamkajšnjih hribih ustanovil skupnost kristjanov. Ni znano, koliko je v tej legendi resnice.Obstoj samostojne skupnosti okrog gore Titano je sicer z listinami dokazan od visokega srednjega veka dalje.Pa dovolj o zgodovini, danes je državica v izredno dobrih sosedskih odnosih s seosednjo Italijo, delita si denarno valuto, cene po uličnih prodajalnah pa so,videno in evidentirano, precej nižje, zaradi nižje davčne stopnje.Ogled znamenitosti pravzaprav ni trajal več kakor pol ure, saj znamenitosti niti ni, mogoče je najbolj posebno mesto ustoličevanja konzulov, častnih predstavnikov te mestne državice, ki ne meri več kakor 61 kvadratnih kilometrov in bi jo v našo "kokoš" spravili priližno štiristokrat. Prenočili smo v Riminiju, ki je znan po 15-km dolgi peščeni plaži.... žal je vsak kvadratni meter ograjen in plačljiv.Hotel je bil v "romunskem stilu", s polno zaposlenim tričlanskim osebjem, saj smo bili verjetno edini gostje... skratka super :).Naslednje jutro pa v zabaviščni park Mirabilandijo. Prvi preizkus je bil prosti pad, katerega pa nismo doživeli, saj se je naprava še pravi čas "pokvarila",tako da smo raje preizkusili Katun, vlak smrti, kjer na določenih delih dosežeš 4G pospeška in čutiš mnogokratno težo svojega telesa. Pa seveda vse vodne atrakcije, high speed formula :), 4D kino ...itd itd.... to je preprosto treba doživeti!

KoMetek 049

I was once a skeptic but was converted by the two missionaries on either side of my nose.

"Autumn Photography"

Že dva dneva nabiram kostanj, vse vreče so ga že polne, danes pa sem s sabo raje vzela fotoaparat,precej bolj praktična zadeva :).In tako je nastalo nekaj jesenskih "fotk",nič posebnega,da malo obarvam blog pred začetkom študijskega leta,ko bo zopet več medicine.Bilo je res enkratno poletje, polno novih in nepozabnih doživetij... pa že delamo načrte za naslednjega.Zdaj pa je čas za kostanj,vino in nato počasi že sanke :).
Fotografija, o kateri sem pred kratkim pisala, pa se je na omenjenem natečaju med približno 580-imi "fotkami" uvrstila med 40 finalistov in je sedaj na uradni spletni strani Feel Slovenia dostopna kot razglednica ;).

Lp

Dejavniki tveganja za bolezni srca in ožilja ali Tvojih pet minut ;)

Ob tem naslovu verjetno večina zamahne z roko, češ, o tem pa že vrabci čivkajo, nato pa fatalistično pristavijo,da nimajo časa za te zadeve. Ko pa enkrat nastopijo problemi, pa je časa presenetljivo dovolj, fokus preusmerijo iz delovnih obveznosti na stvari, ki so jih v življenju pred tem zanemarjali..torej tudi nase.Dejstvo je,da so tovrstne bolezni glavni vzrok obolevnosti in umrljivosti v razvitem svetu.V nadaljevanju so našteti najpomembnejši dejavniki tveganja in nekatere preventivne metode. Pet minut za branje, nekaj volje in pol ure dnevno samo zase in, kdo ve, leta kvalitetnega življenja več.Resda zveni optimstično, ampak kdo pravi, da bi morale biti vse življenjske resnice pesimistične,česar smo tako zelo vajeni. To je dejstvo.

Več kot priporočljiva je redna kontrola krvnega tlaka, ki nikakor ne sme preseči 140/90 mmHg, večina ljudi pa prepozno odkrije hipertenzijo (tj. povišan krvni tlak). Prva številka v zapisu pomeni višji ali sistolični tlak, to je tlak v arterijah med srčnim utripom, ko se srce stisne in izstisne kri, druga vrednost pa označuje nižjo vrednost ali diastolični tlak, ko srce miruje, torej v fazi med dvema utripoma.Hipertenzija je nea bolezen, kljub temu pa jo je potrebno zdraviti,saj v tem stanju obstaja večje tveganje možganske kapi,srčnomišičnega infarkta,odpovedi ledvic in drugih zapletov.Naslednji problem je holesterol, ki v pogovorih med laiki nosi skrajno negativen prizvok, marsikdo se ne zaveda, da je ta voskasta, mašćobi podobna snov, v vsaki telesni celici nujno potrebna.Težave nastanejo,kadar je holesterola preveč,nad 5 mmol/l, kar imenujemo hiperholesterolemija, in se začne kopičiti v žilni steni in zmanjša njeno svetlino, kar imenujemo ateroskleroza.Oboje, torej kontrolo holesterola in vrednost krvnega tlaka je mogoče izvesti v vsaki zdravstveni ambulanti, vsaj enkrat letno!Kajenje je naslednji dejavnik, saj nikotin in druge substance (poleg vseh drugih efektov) vplivajo na hitrejše nalaganje holesterola v žilno steno in pojav ateroskleroze.Da ne govorimo o telesni teži... v splošnem je ogroženost pred boleznimi srca in ožilja močno povečana, kadar je obseg pasu pri moških nad 102 cm in pri ženskah nad 88 cm ter kadar je razmerje (količnik) med obsegom pasu in bokov pri ženskah nad 0,8 in pri moških nad 1,0.

Kdor obvladuje zgoraj naštete 4 dejavnike, je na izvrstni poti.Pa gremo po vrsti. Krvi tlak... kot že rečeno, je priporočljiva redna kontrola le tega. Kako preprečiti, da bi vrednosti ušle iz normalnih okvirov pa je vprašanje življenjskega sloga, no v določenih primerih ima močan vpliv tudi genetska predispozicija.Telesna dejavnost...marsikdo se ob tej besedni zvezi našopiri,češ,kako, kje in "za vraga" kdaj.Vse se da,če se hoče... pol urni sprehod ne bi smel biti problem, še bolje lahki jogging oziroma tek.Mogoče ne vsaki dan, ampak hoja pa vsaj trikrat tedensko.Marsikdo reče,da na svojem delovnem mestu napravi dosti kilometrine,ampak obstaja enormna in tudi dokazana razlika med tovrstnim gibanjem in lahkim sprehodom v naravi, na vasi ali mestnem obrobju.Gibanje v službi je namreč stresno, podkrepljeno s poraslimi dozami stresnega hormona adrenalina.Prehrana naj ne bi vsebovala pretirane količine soli, naj bo zmerna in uravnotežena, kar preprosto pomeni, da bi z enim samim pogledom na krožnik kosila morali zaznati vsaj štiri barvne odtenke.Holesterol je mogoče preventivno kontrolirati s pravilno prehrano, na mesto rdečega mesa si raje privoščite pusto belo meso, za peko ne uporabljajte živalske masti, temveč rastlinska olja, na solato prilijte nekaj olivnega olja,ne pretiravajte z jajčnim rumenjakom,v prehrano vključite več sadja in zelenjave,enkrat tedensko jejte ribje jedi ali pa vsaj tuno iz konzerve (kupujte tuno v lastnem soku,ker olja uničijo omega 3 maščobne kisline) oziroma tunino pašteto (prava specialiteta s kruhom in kumaricami za zajtrk :)... in ostanite telesno dejavni.Opustitev kajenja, naslednjega dejavnika, zahteva precej volje posameznika in motivacije iz okolja.Obstaja dosti in nešteto metod in oblik pomoči,ključen pa je mentalni "klik" v kadilčevi zavesti (navajam zgolj primer),da vendarle ti prazni oblaki dima in "užitek", ki ga le ti nudijo, pač ne odtehtajo, kaj pa vem, veselja ob pogledu na vnuke,ki ga s škatlo cigaret na dan morda nikoli ne boš doživel.In še telesna teža, če se po zgoraj navedenih preventivnih ukrepih trudimo za normalen tlak in normalne vrednosti holesterola v krvi,tudi teža ne bi smela biti problem.Dosti volje je potrebne, pa nekaj spremembe prehrambenih režimov.Danes je npr. dostopnih že dosti prehranskih izdelkov, ki imajo izredno nizko kalorično vrednost in nizek glikemični indeks,pa nas kljub temu nahranijo, saj lahko pojemo razmeroma velike količine le teh in tako nas predvsem psihično nasitijo,saj vemo, da ima človek večkrat le "lačne" oči. Primer (in ne reklama :)... http://www.mlekarna-krepko.si/jem-torej-hujsam...

Toliko :).

KoMetek 048

Ko greste mimo polja, na katerem ste pokopali svoje prednike, ga dobro poglejte in videli boste svoje otroke in vas same, kako z roko v roki rajate v krogu. Zares, pogosto se veselite, ne da bi za to vedeli.Zakaj bi moral človek vedno vse razumeti..

N.A.